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圖一(陳淑安攝)
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理工大學康復治療診所經理及物理治療師梁兆麟指出,頸椎和腰椎都有一定弧度,如果缺乏適當的承托,便會引起不適或痛症。(陳淑安攝)
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(陳淑安攝、明報製圖)
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生活專題 [昔日文章]

一條毛巾 讓你安枕無憂


文章日期:2010年4月7日

【明報專訊】媽媽投訴枕頭不舒服,令她經常頸痛,可是換了好幾個枕頭仍徒勞無功。有物理治療師告訴我,與其花錢買不同功能的枕頭,不如利用一條普通毛巾,自製個人化的枕頭,可預防和減輕頸肩痛。太好了,今年母親節就送媽媽一個「私伙靚枕」!

頸肩痛是港人十分常見的毛病,通常人們都將問題歸咎於長時間使用電腦或伏案工作,卻少有人留意到,用了不適合自己的枕頭,其實也是頸肩痛的元兇之一。

中年上班族多頸肩痛

香港理工大學康復治療診所在2004年做了一項全港電話調查,65%受訪者表示有頸肩痛的經驗,54%在過去一年內曾出現頸肩痛,當中女性佔了六成。

負責研究的理大康復治療診所經理及物理治療師梁兆麟指出,調查結果顯示,有頸肩痛的多數是35至64歲的在職人士,他們主要是需要經常使用電腦的管理階層。「日間長時間用電腦,頸肩肌肉已經非常勞累,如果所用的枕頭不能好好承托頸部,頸肩肌肉整晚都得不到休息,時間長了就會引起問題。」

他解釋,頸椎在正常情G下有一定弧度,睡覺時枕頭若無法提供足夠的支撐,重任便落在頸椎周圍的肌肉上,短期可引起頸肩肌肉緊、痠、累等情G,而睡眠質素也會受影響。如果長期使用不適當的枕頭,頸椎的小關節也會因受壓而退化,引致疼痛,嚴重的更會壓住神經,導致嚴重頸肩痛、手部麻痺及疼痛等。

他提醒,頸肩痛的成因有很多,如果起H後覺得頸肩特別不舒服、疲累、肌肉收緊及疼痛等,便很有可能是枕頭出了問題。

千金難買好枕頭

市面上出售的枕頭種類多不勝數,太空綿枕、記憶海綿枕、人體工學枕、健康枕……看得人眼花撩亂,更不知如何選擇。

「我聽過很多人慨嘆好枕難求,他們往往試了多種款式,卻始終找不到適合自己的枕頭。」梁兆麟說,一個理想的枕頭應該能夠承托頸椎,使其維持正常的弧度,枕頭過高或過低,均會增加頸肩的壓力﹕「其實好的枕頭並非可遇不可求,只要掌握一個簡單方法,任何人都可以自製切合個人需要的枕頭,秘訣就在於一條毛巾。」

製作個人化枕頭,只需將毛巾捲成長條墊於頸下(詳見圖一),既簡單又方便。梁兆麟認為,這個方法最大的好處是可以因應個人需要自由調節厚度,由青少年至長者都適用,而且又不用把枕頭換掉,十分省錢﹕「毛巾可隨時更換和清洗,即使到外地旅行,只要拿一條酒店毛巾就能立即自製枕頭,非常方便。」

文﹕何慧凝

示範﹕Charlotte Siu

編輯﹕李曉虹

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