【明報專訊】鍛煉肌肉 強化關節
本身為物理治療師的香港復康會適健中心經理（復康服務）吳玉敏指出，在水中做運動，也可以達到在陸地上進行的效果——鍛煉心肺功能，強化肌肉。若論趣味，在水裏更是好玩得多。
在水中做運動所產生的亂流與阻力，有助鍛煉肌肉強度。水的浮力能承載人體重量，減輕關節的壓力及負擔，偶有關節毛病的人，可在問題未惡化之前，多做水中健體運動。配合不同的道具時，還可增加動作的變化。就算不懂游泳，也能夠享受水中健體運動的樂趣。
動作一——坐「無形櫈」
浮泡柱置腋下，雙手放在它之上，下半身如同坐「無形櫈」般，雙腿慢慢做踏單車的動作。
時間﹕15至20分鐘
動作二——跑步
雙腳踏池底，然後開始水中跑步，加強心肺功能。
時間﹕15至20分鐘
動作三——右手肘碰左膝
腳踏池底，以右手肘碰提起的左膝，再以另一手肘碰另一邊提起的膝蓋。左右手及左右膝交替轉換時所製造的亂流，有利強化肌肉。
時間﹕15至20分鐘
動作四——踏單車
如騎馬般坐在浮泡柱上，雙腿慢慢做踏單車的動作，有助強化及穩定腰腹肌肉。
時間﹕15至20分鐘
動作五——划動浮水啞鈴
雙腳踏池底，雙手各持浮水啞鈴，在水面來回划動，鍛煉上肢力量。
次數﹕左右手各做10至15次為一組，稍事休息後，再做另一組，共做2至3組
動作六——壓下浮泡柱
Step 1 雙腳踏池底，手持浮泡柱中央。
Step 2 向下用力把浮泡柱慢慢壓進水裏，同樣鍛煉上肢力量。
次數﹕10至15次為一組，稍事休息後，再做另一組，共做2至3組
編輯﹕梁小玲
