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動作一——坐「無形_」
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動作二——跑步
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動作三——右手肘碰左膝
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動作四——踏單車
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動作五——划動浮水啞鈴
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動作六——壓下浮泡柱(1)
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動作六——壓下浮泡柱(2)
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運動消閒 [昔日文章]

水中運動 健體更好玩


文章日期:2006年5月26日

【明報專訊】鍛煉肌肉 強化關節

本身為物理治療師的香港復康會適健中心經理(復康服務)吳玉敏指出,在水中做運動,也可以達到在陸地上進行的效果——鍛煉心肺功能,強化肌肉。若論趣味,在水塈颽O好玩得多。

在水中做運動所產生的亂流與阻力,有助鍛煉肌肉強度。水的浮力能承載人體重量,減輕關節的壓力及負擔,偶有關節毛病的人,可在問題未惡化之前,多做水中健體運動。配合不同的道具時,還可增加動作的變化。就算不懂游泳,也能夠享受水中健體運動的樂趣。

動作一——坐「無形_」

浮泡柱置腋下,雙手放在它之上,下半身如同坐「無形_」般,雙腿慢慢做踏單車的動作。

時間﹕15至20分鐘

動作二——跑步

雙腳踏池底,然後開始水中跑步,加強心肺功能。

時間﹕15至20分鐘

動作三——右手肘碰左膝

腳踏池底,以右手肘碰提起的左膝,再以另一手肘碰另一邊提起的膝蓋。左右手及左右膝交替轉換時所製造的亂流,有利強化肌肉。

時間﹕15至20分鐘

動作四——踏單車

如騎馬般坐在浮泡柱上,雙腿慢慢做踏單車的動作,有助強化及穩定腰腹肌肉。

時間﹕15至20分鐘

動作五——划動浮水啞鈴

雙腳踏池底,雙手各持浮水啞鈴,在水面來回划動,鍛煉上肢力量。

次數﹕左右手各做10至15次為一組,稍事休息後,再做另一組,共做2至3組

動作六——壓下浮泡柱

Step 1 雙腳踏池底,手持浮泡柱中央。

Step 2 向下用力把浮泡柱慢慢壓進水堙A同樣鍛煉上肢力量。

次數﹕10至15次為一組,稍事休息後,再做另一組,共做2至3組

編輯﹕梁小玲



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